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双子パパの脱サラ日記〜子供との時間を大切にして生きる実証実験〜

テレビ一筋だった39歳。扶養や住宅ローンを抱える中とりあえず脱サラ。このブログでは、赤字生活で始まる無鉄砲な脱サラから事業成功までの過程を包み隠さずリアルタイムでお伝えします。当面の着地点は「好きな時に好きな場所に旅。家族みんなで。時に一人で」。

【自重トレーニング】背筋と上腕二頭筋を鍛えるおススメの方法~懸垂編~筋肉質になるのが最強のダイエット法

 


こんにちは。

 

双子の子育てしながらマッチョを目指す、ここ&りりです。

 

 

やせるためにまずすべきこと~心の奥に潜むやせない理由~

 

きょうはシンプル簡単、かつ効果絶大の自重トレーニングをご紹介します。

 

それは、懸垂です。

 

懸垂は、単純な動作ですが、

関節への負担も少なく

短い時間でたくさんの部位の筋肉繊維を壊すことができる

効果的な筋トレ方法です。

 

特に、背筋を鍛えたい場合、

手を広めにして棒を掴むことで効果があります。

 

逆に、上腕筋を鍛えたい場合、

腕の間隔を狭めるのがおススメです。

 

僕もマッチョ目指して懸垂しています。

 

マッチョを目指すことが

最強のダイエット方法でもあります。

 

筋肉が増えれば

その分新陳代謝がよくなって

筋肉が食べた分をたくさん消費してくれます。

 

太りにくくなります。

 


【自重トレーニング】筋トレでマッチョになりたい~懸垂編~191214

 

 

筋トレの後は、

牛乳を1杯飲みましょう。

 

筋肉繊維を壊して

 45分以内がゴールデンタイムと言われていますが

ベストは5分以内

たんぱく質が一番吸収されやすいです。

 

 

プロテインが一番望ましいですが

自重トレーニングであれば

牛乳で十分です。

 

 懸垂をやった日は、

お風呂に入ったとき、

筋肉が盛り上がっているので

テンション上がります。

 

懸垂は、

一回追い込むだけでたくさんの筋肉が壊れます。

 

私の経験では、

週に2度ほどやれば十分かと思います。

 

 

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